先把数字当作线索，不当作分数

“词汇量 3000 左右”可能来自不同词表、测试或自我估算，每个人对词的认识程度也不一样。有人阅读时认识，却听不出来；有人熟悉日常词，却不太会拼写。数字不能直接推导出口语等级，更不能保证 AI 对话一定轻松。开始练习前，用几个简单问题自测：听一句话能抓到大意吗？能用英语说出自己的日程吗？想不起某个词时能不能换种说法？

第一周，从短而可完成的任务开始

第 1 天：自我介绍。 让 AI 先问姓名以外的日常问题，如工作、学习或兴趣。每题只回答一句，暂时不追求复杂句。

第 2 天：听短句。 选择生活主题，让 AI 给出不超过两句的表达。先听，再看文字稿，标记听漏的词。

第 3 天：复述。 听完一小段后用自己的话说出一个主要信息，不必逐字重复。

第 4 天：情境对话。 练点饮料、预约或问路等熟悉场景，每轮只处理一个问题。

第 5 天：词汇回用。 从本周遇到的内容中选 3 个熟悉词，换一个新问题再使用。

第 6 天：自由选择。 回到最愿意聊的主题，要求 AI 控制语速和难度。

第 7 天：复盘。 比较第一天和现在：是否更容易开口？哪些词听得到却说不出？挑下一周的一两个目标即可。每天 8 至 12 分钟已经足够形成观察，不必强求一次长对话。

让 AI 知道“容易”对你意味着什么

可以这样开场：

我正在练日常英语听说。请使用短句和常见表达，每次只问一个问题，等我回答后再继续。我的目标词包括：[放入 3 至 6 个确实学过的词]。请尽量自然地使用这些词。如果用了清单外的难词，请先解释。每轮只纠正一个影响理解的问题，并用简单英文说明。

如果你能看懂问题，却来不及听清，先缩短句子并放慢语速。如果听懂却不知道怎么回答，给出中文意图或关键词提示，让自己先组织一句话。如果回答太短，要求 AI 追问一个细节，而不是立刻给出长范文。

如何判断难度合适？

每轮结束后看三件事：我是否大致听懂问题；我是否能用已有词回应；AI 的修改是否让我知道下一次做什么。如果一半以上内容需要查词，难度过高；如果每个回答都不需要思考，可以增加一个信息点或切换场景。调整一次只改一项，比如语速或词汇范围，才知道变化带来什么效果。

“3000”不是必须达到的开口门槛，也不是 AI 自动识别掌握度的凭据。即使词汇更少，也可以从最熟悉的十来个词练简单问答；词汇更多，也可以从听辨基础短句开始。李可爱为本站产品，能够让 AI 参考个人已学词汇开展练习，但练习难度仍应由实际理解与反馈来调整。

开始前准备三张小卡片

第一张写下本周最熟悉的词，第二张写三个常用话题，第三张写下你希望 AI 怎样纠错。每次从卡片中任选一项练习，就不用临场想很久。连续几天后把始终没听出来的词单独挑出，先复习发音和所在句子，再回到对话。起步阶段的目标是建立可重复流程，不是证明某个数字代表什么水平。